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时下，一种新颖方便的踏石健身正在日本大行其道，热衷者以老人、妇女和儿童居多。所谓踏石运动，就是源于几千年前中国的“原始健身术”。据说，古代的中国人在赤足舞蹈、奔跑时，偶然发现这类活动会刺激足部密集的穴位，进而产生健身之功效。后来，此术传到日本，并逐渐受到日本健身者的青睐。
现在，日本的一些公司、工厂的大门前，特意铺设长仅10余米的鹅卵石路，以便职工在上下班时赤足踏石慢跑、行走或蹦跳几分钟。一些公园也辟出弯弯曲曲的鹅卵石小径，让游客们尽情的赤足踏石，在上面跳绳、跑步、跳舞等，甚至有的游泳池还把原来平滑的磁砖底改为凹凸不平的卵石底，就是为了让更多的踏石爱好者在挥臂畅游之余，美美的水中踏石放松。在家中踏石者为数更多，很多家庭因地制宜，在院子里用鹅卵石和水泥铺设米见方的踏石板；有的更简便，用尼龙袋装上一些鹅卵石。每天光着脚一边听音乐，一边反复地随着节奏在袋子上蹬踩。踏石健身者们每天都踏石一两次，每次二十分钟左右。他们认为，只要坚持几个月，就会感觉精力充沛、思路清晰、情绪乐观，还不易得感冒等疾病。体格测试也显示踏石确实能促进血液畅通、血压下降、血脂成分减少。难怪日本人这么钟爱踏石！
怡心长寿方：心花怒放
山中走一轉 劉健宜
為甚麼雙鬢斑白，光彩消失面容上？ 為甚麼齒髮俱落，一張怪模樣？
為甚麼竟會生病，輾轉反側在床上？病榻中許我一問，怎可永無恙？
問為何常存空想，愁病誰可免？是眾生必須經過，四苦根本是平常……
破外
一天,馬祖禪師和百丈禪師散步 , 見天空一群野鴨飛過。
馬祖問 : 「那是甚麼?」 百丈禪師立即應道 : 「一群鴨子。」
馬祖問 :「飛到哪裏去了 ?」 百丈答 :「飛過去了。」
馬祖用力捏一下百丈的鼻子 , 百丈痛得大叫。
馬祖指著百丈的鼻子問 : 「明明還在那裏 ,怎麼說飛過去了?」
( 無問之問 : 不同人觀察同一事物時有分別嗎? )
调节情绪（六大技巧）延年益寿
1. 制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
2. 愉悦术：努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
3. 幽默术：常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
4. 宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。
代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
5. 升华术：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
6. 放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
抗郁食物 让你快乐
综合国际医学界的许多研究报告显示，有些食物会让人吃了快乐而健康，因为它们含有抗郁物质！ 你忧郁吗？那么，看看什么食物可以让你快乐吧！
世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。 然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效。
深水鱼 研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉 香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。
菠菜 菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
樱桃 美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
大蒜 德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
南瓜 南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶 纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
鸡肉 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
全麦面包 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。
看过上述介绍之后，下次你在享受大餐时，记得让自己吃得健康，也吃得快乐！
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