美國《健康》雜誌刊登一篇報道，公布了伊利諾依大學心理學家克雷默的一項研究結果。他在實驗中邀 請了124位年齡介乎的至75歲、有早起習慣的男女，分別作步行和原地伸展運動。步行的測試者從一次行走十五分鐘，逐漸增加到四十五分鐘；作原地伸展運動的人則每天活動一小時，每周三次。

六個月後，克雷默發現定時早起步行的老人，在多種電腦智力測驗中的表現，如迅速改變任務、不受干擾和快速反應方面，皆明顯較進行原地伸展運動的同齡人優勝。

克雷默說，這些都是日常生活中必需的能力，譬如邊駕車邊講電話時，能夠同時注意前方情況，在發生意外時立即煞車，或者在駕駛中全神貫注，不因後邊的物品跌落而分心。

有節奏的全身運動會增加血液中氧的含量，而氧正是神經元(neuron)所需要的「燃料」。大腦通過神經控制身體的一切活動，神經元就是構成神經的基本單位。由於原地伸展的運動量不大，難以加快心跳和顯著增加血液的含氧量，所以對提高神經元的效率幫助不大。

克雷默說，年輕人同樣可以從步行運動中受益，只是效果大概不會如老人那樣明顯，因為年輕人的神經元就像新買的汽車，尚未經過多少行駛和歲月的磨蝕。

步行锻炼法

“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

想减肥 多散步

英国研究运动的人士说，就散步减肥而言，每天作一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。
坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后得出上述结论的。
他们发现，距离较长的步行使血液脂肪的成份发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。

　　伯德说："步行可使人的心脏年轻10年。"伯德把这些不常参加锻炼的人分成3组。"长距离步行者"每天步行20到40分钟。""中距离步行者"每天步行两次，共10到15分钟，"短距离步行者"每天步行3次，共5到10分钟。对照组与平时一样呆在家里。

　　伯德分别在实验开始时和18个星期后对每个小组的健康状况进行检查。他发现，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康。

走为百练之祖

日本很多人都熟衷于“每天1万走”的健身方式，据说也是当今日本男子平均寿命达73.1岁，居世界平均人口长
寿前茅的主要因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势，而且步行锻炼对人体益处的研究也随之兴起。退步走、赤脚
走、越野步行等等健步运动五花八门，此起彼伏。苏联体育科学家们的研究发现，快步行走时人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时
增加1倍。这说明步行可改善人体内部器官的工作状态和血液循环。每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参
加运动的人低4倍。中医认为人体的五脏六腑都与脚有关。脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，脚掌被称为人体的“第2个
心脏”。日行万步，就等于不断地在按摩第2心脏。

苏联科学家将步行锻炼分成5类：

1、极慢速走：每分钟60—70步，相当于每小时2.5—3公里；
2、慢速走：每分钟70—90步，相当于每小时3—4公里；
3、中速走：每分钟90—120步，相当于每小时4—5公里；
4、快速走：每分钟120—140步，相当于每小时5.5—6公里；
5、极快速步：每分钟140步以上，相当于每小时超过6.5公里。
...科学家们认为如果没有心血管系统的疾病，经过几个月的步行锻炼后就可以将步行速度提高到快速走的上限指标，即每分钟
140步。
...以这种节奏走1小时就将接近1万步。专家们建议：步行锻炼最好在森林里或公园里进行，快步行走时的心率不宜超过每分钟
110次。60岁以上的人应该逐渐增加锻炼强度和行程公里数，如经过3个月的锻炼后，在不感到过度紧张的情况下，再转入“1小时
1万步快速步行”的锻炼内容上来。俗话说：“预防脚先老，坚持走和跑”愿人人参加到步行活动中来，健康的身心就在您的脚下。

老两口步行和他们的宠物

有一对老夫妻是步行锻炼的爱好者。老头的步行速度是每小时6公里，老太太的步行速度是每小时3公里。
一次，老两口带着他们的宠物，一只可爱的小鬈毛狗一同出外旅游。一天早晨，老太太独自一人离开旅馆沿着一条马路步行。她步行了3公里后，老头带着狗离开旅馆沿着同一条马路尾随老太太步行，而小狗则在老两口之间以每小时10公里的速度不停地跑来跑去。当老头赶上老太太的时候，小狗一共跑了多少公里?

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